LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Co můžeš vylézt dnes, neodkládej na zítra.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Nová kniha Medaile na chvíli o olympijském příběhu Adama Ondry
Nová kniha Lékaři na horách: neviditelní hrdinové
Slovinsko

Závody
ČP ve skialpinismu Rokytnice n/J (28.01)
O dřevěného Krakonoše 2023 (28.01)
The North Face open Ústí nad Labem (31.01)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13681
2.Trojan 12453
3.Votoček 12275
Bouldry:
1.Stráník 11725
2.Konečný 11550
3.Ondra 11484
Hory:
1. 9321
2.Groš 8308
3.Skopec 8186

Výsledky
Světový pohár v ledolezení Francie (20.01)
Světový pohár v ledolezení Jižní Korea (13.01)
Evropský pohár v ledolezení Brno (03.12)

Deníčky
5350 lezců
1011540 cest
Nové přelezy:
Michael Jo 7C
Trawerz Sk 7C
Modliszka 7C+
La Marcian 7c+
Lion King 8B
Charizard 8B+
Detonace 7C
King Of Th 8a
Ekati 7b+
Dach Co Bu 8A

Stěny
Lezecká stěna Kbely - Praha 9 – Kbely
V 16 - Plzeň
Big Wall - Praha 9 - Vysočany

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň
LANEX eshop - Bolatice

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Stepboard

Než se dostanu k vysvětlení, co se skrývá pod tímto, mnou vymyšleným názvem, musím čtenáře trochu zasvětit, proč a z jakých důvodů, jsem k tomu dospěl. To, že se věnuji trénování sportovního lezení už přes pětadvacet let, asi většina čtenářů ví, a to hlavně přes výsledky mé dcery Lucky a syna Libora, které jsem trénoval od útlého věku po dospělost, kdy dosahovali na medailové pozice na závodech světového poháru.

Nikdy jsem nepatřil k trenérům, kteří od mala propagovali trénink síly. Na tu je v vždycky času dost. Hlavně mě vždy fascinovala šikovnost a technika, kterou používali špičkový lezci.
Kdysi v minulém století :-), jsem jednou lezl v Labáku s Jindrou Hudečkem. Po tom, co jsem za ním přelezl Smyslu zbavení IXc na Prezidenta, mě napadlo, že bych ho mohl zlákat, ať zkusí udělat první přelez nové cesty Bikáver IXb na Toreádora.
Je to cesta, která začíná lehounce převislou trhlinkou a pak se trhlina rozšiřuje do spáry. V té době ten nástup zkoušeli mraky lezců patřících k pískařské špičce; i bratři Weingartlové neuspěli.
Cestu udělali Zbyňek Votoček a Láďa Černý. Ale samotnou převislou spárku tehdy vyřešili tím, že nad trhlinku natraverzovali z boku a nástupový problém tak obešli.
Když jsme s Hudym přišli pod cestu, začal jsem vytahovat věci na lezení a Jindra si jen tak zkusil nastoupit do cesty, ne ze strany - on nevěděl, že tam natraverzovali - ale přímo trhlinkou.
Zůstal jsem úplně paf. On ten nástup vylezl a slezl, a to v sandálech „kristuskách“. A řekl: „jo, to by mohlo jít“, no a pak jsem mu, sdělil, že nástup je z boku. No, a tak to Hudy narovnal.
Co, ale pro mě bylo nejdůležitější? On prostě těma nohama lezl tak nějak jinak, než jsem tam viděl ty ostatní. On ty nohy měl prostě pod kontrolou, a byť to bylo lehce převislé, pomáhali mu se zvedat a nebylo to o tom, jen se přitahovat rukama, jak jsem to vnímal u ostatních.
A od té doby jsem začal přemýšlet, jak tu techniku nohou zlepšovat, protože těch siláků jsem viděl mraky, ale pak v rajbácích už to nebyla taková sláva. A od této příhody s Hudym jsem jasně věděl, že technika nohou bude lezce ve výkonosti rozdělovat, víc než si někteří myslí. Síla, jasně, musí být, ale tu mají snad všichni, ale technika nohou je rozhodující nejen v rajbácích, ale i ve všech sklonech cesty.
Protože, čím víc si pomůžete nohama, tím víc ulevíte rukám. Jednoduše řečeno, čím lépe dokážete stát a pomáhat si nohama, tím déle dokážete viset na rukou. Na techniku nohou také potřebujete samozřejmě i sílu v nohách, mít zpevněný trup, mít smysl pro rovnováhu a neustále kontrolovat, kde se nachází těžiště vašeho těla.
Navíc, tělo je spojená nádoba - o co méně se vám vytvoří ve velkých svalech nohou laktátu, o to déle bude tělo schopno ho víc vstřebávat z rukou, než dojde k tomu, že vám „nateče“ a ruce se vám „otevřou“ - zjednodušeně řečeno.
Dalo by se dalo říct, že to chce víc lézt rajbáky. Řekne se to snadno, ale jak to udělat s dětmi a nováčky, co teprve začínají lézt? S Luckou jsem to tak řešil, jako malá nalezla mraky rajbáků, sice s lanem seshora, ale nalezla. U Rakušanů v Imstu jsem viděl, že dětem přivázali na navazovací oko sedáku olovničku (provázek na konci se závažím) a ty při lezení mohli zvednout nohu až když olovnička byla nad nohou na které stáli. Z mého pohledu dobré, ale ty děti se stejně v kolmém terénu „dorovnávaly“ rukama.
U nás v Holeškách mě napadlo řešení, které se ukázalo být jednoduché a přitom velice účinné. Jasně, rajbák na stěně , nic nového. Rajbáky na stěně jsme měli už od začátku a byly velice oblíbené. Ale postupem času jsem vymyslel tohle - STEPBOARD.






Jak je vidět na fotkách, nic komplikovaného. A jak to funguje? Základní věc a celé „kouzlo“ spočívá v tom, že nesmíte používat ruce. Těmi se můžete o stěnu jen opírat. No a pak už jen stačí „lézt“. Nejlehčí kroky jsou, když děláte zved jen o jednu řadu stupů nahoru a minimálně do boku. Když budete tenhle rozsah zvětšovat jak do výšky i do šířky, obtížnost se začne zvedat.





Tady na fotkách na stěně máme použity jen stejné chyty a barevné rozlišení a to z toho důvodu, aby se dalo cvičit symetricky. Nemyslete si, že když jeden pohyb uděláte doprava, že ten samý uděláte i doleva.
A když už ten pohyb uděláte, ještě neznamená, že ho uděláte desetkrát za sebou. Udělat jeden přítah na hrazdě taky není problém...
Obtížnost se dá bez změny sklonu stěny vystupňovat tím, že si přiděláte na stěnu menší stupy.
Bohužel jsem nic podobného na stěnách a bouldrovkách u nás, ani ve světě, neviděl. Přesto, že v Holeškách to oblíbené bylo a postupně tenhle „fígl“ začali používat i ostatní instruktoři, kteří to ode mne odkoukali. A vžil se proto název berušky :-). Protože na tom profilu pak byly namalované berušky.





Často za mnou chodili rodiče, že mají velice talentované děti, abych se na ně podíval. A hned je rvali do převisu. Když jsem jim řekl, že nepotřebuji vidět, jak moc jsou silní, ale jak lezou, vzal jsem je na „berušky“ a mnohdy byli rodiče překvapení, jak to jejich šampionům nejde.
Samozřejmě, že když bude nováček trénovat tři měsíce shyby, tak se ve výkonosti určitě posune výš než ten, který bude tři měsíce trénovat nohy. Časem se ale ten, co nejdříve piloval techniku a pak si dotrénoval sílu toho „siláka“ překoná. A „silák“ už bude techniku dohánět velice problematicky. Jak praví přísloví „Co se v mládí naučíš.....“

Libor Rebel Hroza   [úpravy] 07:19 16.01.2023Tisk 

Reklama:

Komentáře

     
...nové příspěvkyNový komentář 

 Berušky.14:36:53 16.01.2023
Pěkný článek Libore. škoda, že jsem z Moravy, rád bych zkusil...na pohled to vypadá ízy ((-:
Martas.odpovědět 

 Kde?18:13:39 16.01.2023
To vypadá moc pěkně. Kde se to dá v Praze vyzkoušet, když Mamut už není?
odpovědět 

 rozšírenie super nápadu19:05:08 16.01.2023
Ahoj Libore, krásne napísaný článok a vôbec a koncept lezeckej pomôcky. Rozmýšľam nad tým: že ešte keby bol nastaviteľný uhol stienky a možno aj časti spodnej (pre nohy) a zvlášť časti vrchnej (pre telo) tak by celé zariadenie bolo ešte univerzálnejšie a zaujímavejšie na pohyb a nácvik techniky nôh.
Palo R.odpovědět 

 Dobrej nápad22:10:52 16.01.2023
Na techniku nohou se dost zapomíná, ono se lezení poklopených stěn už totiž moc nenosí. Přitom v něm spočívá velká krása lezeckého pohybu. Step board je fajn nápad jak to trochu nacvičit než na nějakou plotnu vyrazím.
 Stýfodpovědět 

 Známe léta...22:51:39 16.01.2023
Cam Fus Board.
Měl jsem vždycky problém,  že jsem dělal po stěně černý čáry lezečkama a ty šly brzy do kopru.
Jackie Godoffieodpovědět 
 Re: Známe léta...08:10:12 17.01.2023
prejje to znamka spatne techniky
judovanaodpovědět 

 .15:53:18 18.01.2023
Dost dobrá myšlenka. Sám mám z dětství a z fotbalu vylágrované kotníky tak zpevňuju a vytvářím oporu samodomo. Možná by byla na techniku zajímavá větší pestrost stupů.
Honzaodpovědět 

 Nevěděl, že to nejde13:43:27 26.01.2023
Prostě blbej Hudy nevěděl, že to nejde přelézt, tak to přelezl :-D. I v práci se může stát, že nějakej trouba neví, že to nejde, a udělá to :-). V Arcu jsem viděl, jak Němci trénovali na ukloněným šutru techniku, že tam baletili na špičkách, udělat co nejvíc kroků než spadnu. Rukama se nikde nedržet, jen stát. Ale chce to podmínku, Rebelův nápad je systematičtější a dostupný na umělce. Palec nahoru.
o..odpovědět 

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:
Pineta Grotta
Soundgarden, 7c
 Databáze cest:
Všechny cesty (163837)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Travers Łysego 7A Wzg Wandy
No Fear 7B+ Wzg Wandy
Modliszka Low 7C+ Wzg Wandy
Lion King 8B Al Tawian
Ape Index 8A Hlubočepské Plotny
Nově komentované:
Klenot 7B Moravský Kras
Detonace 7C Škrovád
Klenot 7B Moravský Kras
Detonace 7C Škrovád
Krautnudel 7B Bahratal

 Nově v diskusi:
Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Nova stena Praha Kbely | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem | Re: Bouldrovka Ústí nad Labem |

 Nové komentáře:
Re: Pár postřehů | Re: Pár postřehů | Re: Smutné | Proč až v létě? | Re: Zbytečná smrt | Re: Zbytečná smrt | Dezoláti všech zemí | Re: Zbytečná smrt | Pár postřehů | Re: Lokace |

 Kde to vře:
Vojta Trojan: Wild West 9a/9a+ (83)
Ve válce na Ukrajině padli dva významní ukrajinští horolezci (44)
Nová bouldrovka v Karlíně v Praze je ode dneška v provozu (24)
Bivak na Mont Blancu (22)
Dočasně uzavřeno lezení v Praze a v několika dalších oblastech (21)
EYOF: Eva Matějovičová 3. v olympijské disciplíně skialp-sprint (11)
Osoje Čikola (10)
Stepboard (8)
Problém horské služby: plané poplachy z chytrých hodinek po pádu (7)
Adam Ondra lezl týden u Sheffieldu v Británii (6)

 Nově v inzerci:
Nové trekové boty Zamberlan Salathé 215, vel. 43 | Celotělový dětský úvazek | Starší skialpový set | Skialp set | Cepiny BD | Stěna neděle | Někdo na lano 40+ , ale není podmínkou | Prodám skialpové boty | Prodám skialpové lyže | Stěna- Liberec, Jablonec |


 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.