LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   "Technika je vždycky jenom skrytá síla" A.O.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Novou knížku pro horolezce: Horolezecké povídání
Adam Ondra vydává další knihu
Hory byly jejich osudem

Závody
Tříscup 2020 (13.03)
Pivní boulderové závody - souboj dvojic (14.03)
Mistrovství Evropy (20.03)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 12660
2.Jungling 11622
3.Volf 11605
Bouldry:
1.Stráník 11778
2.Stráník 11025
3.Jungling 10850
Hory:
1.Ondrášek 7313
2.Skopec 7070
3.Nikita 6543

Výsledky
Kvalifikace na olympiádu (28.11)
SP v boulderingu Wujiang (CHN) (04.05)
SP v boulderingu Chongqing (CHN) (27.04)

Deníčky
4784 lezců
795035 cest
Nové přelezy:
Gaeng Som 7c+
Mal Pago 7c
Los Posade 7c
El Diablo 7c+
Senor Etc. 7c+
Dirty Lies 7b
Words Of W 7b
Paranihida 8a
Slopery 7C+
Endurance 7C

Stěny
Eliass - Ostrava
Stěna Černožice - Černožice nad Labem
9a - Olomouc

Prodejny
Keen Concept Store - Palác Flóra - Praha 3
HUDYsport - Ostrava
Ksport - Třinec

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

II. díl

2. Fyziologické předpoklady
Trénink znamená neustálé přizpůsobování těla na cíleně nasazené zatížení. Bez intenzivního zatížení zůstává vnitřní výkonnostní úroveň těla na stejné úrovni nebo klesá. Na každý druh zatížení reaguje tělo specifickými reakcemi ( Adaptací ) . Na této funkci těla , jakési reakci s následným navýšením , je vlastně možné založit trénink a  zlepšit svoji vytrvalost a sílu.


2.1 Zplošťování průběhu výkonnostní křivky na vyšší výkonnostní úrovni

Silový růst začíná v tréninkové periodě narůstat velmi rychle, ale postupem času tento nárůst slábne. To je proto, že rovnováha těla je stále méně narušována stávajícím podrážděním od nasazené zátěže. Zkrátka je nutné si přidat. Na toto nově nasazené zatížení  ( jeho změnu a intenzitu zatížení ) tělo reaguje tak, že se opět snaží s ním vyrovnat.

2.2. Rozdílnost adaptačního cyklu aktivního a pasivního pohybového aparátu

Při lezení se zesiluje aktivní pohybový aparát (svaly) rychleji než pasivní pohybový aparát (klouby, šlachy, kloubní pouzdra ).Proto je třeba dávat větší pozor při větším  zatížení na poranění. K tomu dochází zejména při intenzivním silovém tréninku prstů.

Z těchto důvodů lze například doporučit :

- před přechodem na vyšší zatížení zařadit přechodový trénink, který vám pomůže zvyknout si na vyšší zátěž

- po těžkém zimním tréninku citlivě přistupovat k prvním jarním pokusům o lezení na skalách tzn. nesnažit se hned lézt těžké cesty

- používat v období zimního tréninku jen příjemné chyty pro šlachy

- snažit se o snížení hmotnosti

2.3. Energetická výměna ve svalech

Hlavním a nejvýznamnějším nositelem energie při svalové práci je kyselina ATP ( Adenosin trifosforová kyselina ). Každý sval má jen omezenou zásobu ATP, proto si musí posloužit různými jinými cestami ke znovuzískání nového paliva. Rozlišujeme tedy aerobní a anaerobní získávání energie.

2.4 Anaerobní získávání energie

Průběh transportování energie pro svalovou práci je závislý na štěpení ATP. Zásob a ATP ve svalových buňkách není mnoho stačí  při maximálním stahu ( kontrakci ) jen na 3 sec. Pro umožnění další svalové práce bude spotřebována ATP skrze KP ( kreratin fosfát ). Zásoba bude tedy doplněna a to nám vystačí na opětovný maximální výkon po dobu dalších 10-15 sec. Energetická připravenost během tohoto času bývá označena jako alaktátová fáze  získávání energie. Jmenuje se tak proto, že při ní ještě nedochází ke vzniku a následnému odplavování laktátu ( kyseliny mléčné ). Tento štěpný produkt silně stimuluje únavu ve svalech.

Během následné lakátové fáze bude přetvořena k získání ATP glukóza ( jednoduchý cukr )nebo glykogen. Energeticky je glukosa o něco příznivější než glykogen, který se napřed musí rozštěpit na jednotlivé molekuly glukosy. Časová využitelnost glukosy je asi 50 sec.

2.5 Aerobní získávání energie

Pro zatížení trvající déle jak jednu minutu má aerobní získávání energie stále větší význam. V  protikladu  s anaerobním získáváním energie  bude  při spalování vedle glukosy  ( asi  po  1 min ) spalován také tuk ( po asi 30 min ) . Aerobní získávání energie je vysoce účinné  a proto je  ekonomické.

2.6 Všeobecně o získávání energie

Při kontinuálním lezení na vaší výkonnostní hranici, odebírá svalové napětí energii průběžně s časem zatížení. Když však lezete takticky chytře a budete mít dostatak silové vytrvalosti,  je možné, že po 30 - ti metrech náročného lezení budete ještě schopni udělat těžké kroky po malých či sklopených chytech. Předpokládá se, že budete mít ve svalech nutné množství ATP nebo KP.


JirkaS   [úpravy] 08:53 31.05.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 ATP mě nebaví
Výkonnostní křivka je sice hezká věc, ale myslim, že pro nás laiky by bylo přínosnějších pár rad jak zvýšit sílu např v prstech a pod. Spíš více konkrétněji.
Zapsal: Hoza, 13:35:17 02.06.2001
 ATP tam je
K tomu brzy dojde. ATP je nuda, ale je to opravdu tak.
Zapsal: JirkaS, 21:23:19 03.06.2001
 Konečně
Konečně jsem se někde srozumitelně dočetl, jak to v těch svalech funguje. Když to porovnám s knihou Trénink sportovního lezce, je tenhle článek o úroveň výš.
Zapsal: Bh, 08:05:27 11.06.2001
 rada
Bral bych take spíše konkretnější rady na trenink.
Zapsal: pepino, 12:03:06 11.06.2001
 Zacinat od zacatku
Myslim, ze kazdy kdo chce se svou silou opravdu neco udelat by se mel o nich dozvedet co nejvice. Nejenom rozdil mezi aerobnim/anaerobnim krytim, vyzivovanim svalu pri zatezi a delkach jednotlivych fazi jsou podstatne faktory pri treninku. Stale casteji se nekdo pokousi delat systemovy trenink, to je jedine dobre. Cerpat aerobni trenink z atletiky, silovy z kulturistiky a doplnit o specialni prvky, ktere jsou velmi blizke gymnastice. Vzhledem k tomu, ze sportovni lezeni je soubor komplexnich pohybu celeho tela, neda se presny trenink naplanovat (rozvrhnout). Cela vec se tak snizuje k umeni naslouchat vlastnimu organismu na specificke treninkove podnety a adekvatni re-set treninku. Pokud chcete byt opravdu profesionalove, doporucuji si precist Fyziologie (obecna, nebo sportovniho treninku), vydavatelstvi UK, skripta pro FTVS. Kotli zdar.
Zapsal: Emkáčko, 15:38:56 11.06.2001
 BuOgbAvmmoHAckaE
So excited I found this article as it made tnighs much quicker!
Zapsal: CKnfMLoZEgOOPvinQM, 08:18:30 23.10.2012
 plXTwpuuKZFWgaJLmvX
5ufB4O Im grateful for the article.Really looking forward to read more. Really Cool.
Zapsal: cnSxREBUQ, 21:07:09 05.06.2013
 X0oJxDifUuZq
You really saved my skin with this inaomrftion. Thanks!
Zapsal: 2C9lxZHAB7W, 21:53:06 07.04.2016


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

Lezec.cz je hlavním mediálním partnerem ČHS na internetu
 Foto dne:

Rock n Roč
 Databáze cest:
Všechny cesty (141155)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Vložka 6A+ Vyhlídková Skála
Rouška 6A Vyhlídková Skála
Karanténa 6A Vyhlídková Skála
Pinot Noir 7A+ Brione
Mini Corner 6B Brione
Nově komentované:
Hon Na Madlo 6C Bystřička
Hon Na Madlo 6C Bystřička
Alta Tensión 7c Sant Llorenç De Montgai
Teta Evžen 7B Bystřička
Hon Na Madlo 6C Bystřička

 Nově v diskusi:
zmenšení lezeček v restday | Re: Bolestivé klouby na chodidle | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: Trénink Po nemoci | Re: zmenšení prostoru v lezečce |

 Nové komentáře:
Re: Schpritzmauer | Re: Matic | Re: Montana | Spritzen macht frei! | nejsem sám, komu něco uteklo | Schpritzmauer | out nebo in ? | Re: Špricka | Re: pěkný | Re: Špricka |

 Kde to vře:
VV ČHS: předsedkyní Komise soutěžního lezení Dita Fajbišová (47)
ČHS informuje o obnovení spolupráce s ČSL (40)
Lezení v oblasti Laghel (Arco) zakázal majitel (38)
Slovácké OUPN 2020 (30)
Hangar Legends (25)
Adam Ondra: Road to Tokyo # 53 (20)
„Ledová" stěna Černý most (18)
Tatranský sever (17)
Hangar Masters: výsledky (14)
Výstupy roku 2019 už tento pátek (8)

 Nově v inzerci:
nové Evolv Agro vel. 41,5 (na nohu 42 úplně ok); 2500kč | Dámské pohorky Salewa Rapace GTX 38 | la sportiva | Lezečky Scarpa Vapor V vel. 39,5 NOVÉ | Lezečky Scarpa Furia vel. 39 NOVÉ | Lezečky dětské, vel.32 | Lezečky dětské, vel.32 | Grivel rambo mačky | La Sportiva | Prodám nové Evolv Agro vel. 41,5; 3000kč |

 Anketa:
Pokousalo vás při lezení nějaké zvíře?
 Ano, plch/myš 
 490 
 Ano, netopýr 
 287 
 Ano, had 
 293 
 Ano, jiné 
 372 
 Ne 
 708 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.